BÆKKENBUNDSTRÆNING
Der er ingen aldersgrænse for, hvornår bækkenbundstræning har effekt. Det eneste, der kræves, er, at man kan følge en instruktion, huske en information, og at man er villig til at ændre adfærd.
Mellem 60 og 70% har effekt af bækkenbundstræning. Den manglende effekt af bækkenbundstræning skyldes oftest, at musklerne eller nerverne til bækkenbunden er blevet ødelagt af fødsler og/eller forstoppelser. Store operationer eller strålebehandling i underlivet kan også ødelægge nerveforsyningen, så det er umuligt at optræne bækkenbunden. Mænd kan have gavn af bækkenbundstræning ved alle former for inkontinens. Nyere forskning har også vist en betydelig effekt på potensproblemer. 40% får helt normal erektion efter 12 ugers træning med specielle bækkenbundsøvelser (fås hos Kontinensforeningen i pjecen: Inkontinens og Mænd).
Bækkenbundsoptræning kan
• Mindske eller fjerne ufrivillig urinlækage (urininkontinens, både stress-, urge-, blandings- og latterinkontinens).
• Mindske eller fjerne afføringsinkontinens og inkontinens for luft.
• Mindske gener ved nedsynkning af underlivsorganerne.
• Forebygge inkontinens i forbindelse med en fødsel.
• Forebygge inkontinens og nedsynkning efter underlivsoperationer.
• Holde bækkenbunden ved lige efter stomioperation før en evt. tilbagelægning.
• Optræne efter behandling af længerevarende forstoppelse.
Bækkenbundsbevidsthedstræning kan
• Afhjælpe overspændt bækkenbund ved:
• Smerter ved samleje/vaginisme/ vulvodyni.
• Afhjælpe overspændt bækkenbund ved resturin og afføringsblokade.
• Afhjælpe overspændt bækkenbund ved sivende sædafgang.
• Indlære stop-start-teknik ved for tidlig sædafgang.
Bækkenbunden
Når bækkenbunden trækker sig sammen, løfter den sig meget lidt op (5-10 mm på blærehalsniveau) og trækker halebenet og åbningerne fremad mod kønsbenet. Derved opstår der et knæk, som lukker for åbningerne og sørger for, at underlivsorganerne holdes oppe i underlivet.